Trabajo 1ª Evaluación.

-¿Qué es la frecuencia cardíaca?
La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm).
-Tipos y valores de frecuencia cardíaca.Valores:Las pulsaciones por minuto normales en cada una de estas circunstancias:
- Adulto sedentarioReposo: 70 - 90Ejercicio aeróbico: 110 - 130Ejercicio intenso: 130 - 150
-Adulto en forma:Reposo: 60 - 80Ejercicio aeróbico: 120 - 140Ejercicio intenso: 140 - 160
-Deportista:Reposo: 40 - 60Ejercicio aeróbico: 140 - 160Ejercicio intenso: 160 - 200
Tipos:Puede hablarse de distintos tipos de frecuencia cardíaca, que son:
1 - Frecuencia cardíaca basal o en reposo. Como su nombre lo indica, es aquella que se mide cuando el nivel de actividad es nulo o (lo que es lo mismo) el suficiente para mantenernos vivos.Se mide en posición de decúbito (acostado o tumbado) y recién despertados (o totalmente en reposo) a una presión y temperatura normal, agradable (ni excesivo frío, ni excesivo calor).2 - Frecuencia cardíaca máxima. Aquella que, como su nombre lo indica, es la máxima frecuencia a la que puede mover sangre nuestro corazón.3 - Frecuencia cardíaca de entrenamiento. La que, expresada en porcentaje de esfuerzo respecto de la frecuencia cardíaca máxima indica la frecuencia a la que trabajamos al hacer ejercicio.
-¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima?Es la frecuencia máxima (teórica) que se puede alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo la salud, siempre y cuando existan condiciones físicas óptimas.
-¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo o en descanso?Es la frecuencia cardíaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular tu FCR (frecuencia cardíaca en reposo o en descanso), tendrás que tomarte el pulso, tal cual se explica en el punto anterior, nada más despertar por la mañana cada día durante una semana y hacer la media. También puedes tomarla relajándote 5 minutos antes de la medición.
-Factores que afectan la frecuencia cardíaca:
La edad: La frecuencia basal (la mínima) mas alta la tenemos nada mas nacer, desde ese momento va descendiendo con la edad. Sobre la frecuencia máxima los pre-puberales mas que los adolescentes y estos menos que los adultos. La frecuencia máxima mas alta se alcanza entre los 8 y 10 años. Algunos estudios afirman que la mayor diferencia entre la basal y la máxima se alcanza después de la pubertad y esta diferencia va disminuyendo con la edad.
La hora del día: diferentes variables temporales afectan también al numero de pulsaciones por minuto de cualquier individuo. Por ejemplo por la mañana tenemos menos pulsaciones que por la tarde. Después de comer, mientras hacemos la digestión y en función de la cantidad y tipo de la comida podemos tener entre un 10 y 30% mas de pulsaciones que en reposo. El sueño o el cansancio disminuyen las pulsaciones. Cuando dormimos alcanzamos picos de frecuencia basal, la mínimas pulsaciones por minuto con las que podemos continuar viviendo.
La temperatura: cuanto mas calor mas altas las pulsaciones y de la misma manera cuanto mas frió mas bajas las pulsaciones.
La altura: Cuanto mas alto menos oxigeno tenemos en el aire que respiramos y por lo tanto el corazón tiene que bombear mas para obtener el mismo oxigeno.
La contaminación: Algunos componentes de la contaminación como el monóxido de carbono empujan al oxigeno disminuyendo la cantidad de este en cada litro de aire. Por lo que el corazón actúa igual que si faltara oxigeno aumentando las pulsaciones para poder mantener el consumo del oxigeno.
La genética: afecta en gran medida a todos los aspectos de las pulsaciones por minuto, afecta tanto a las pulsaciones en reposo, como a las máxima o como al rango aeróbico de funcionamiento. Estos valores son muy entrenables pero la progresión de estos también estará en gran medida dictados por la genética. También algunos aspectos dictados por la genética como la talla, o el genero afectan a la frecuencia.
El genero: Las mujeres por termino medio tienen entre 5 y 15 pulsaciones mas por minuto que los hombres.
Somatotipo o composición corporal: Las personas mas alta tiene las pulsaciones mas bajas que los más bajos y los delgados menos que los gordos. Los musculados mas que los no musculados. En este último apartado quiero señalar que me refiero a musculados de forma natural. Somatotipo o morfologia humana
Las psicológicas: Los estados que aumentan la sensación de alerta, como los nervios, la ansiedad, el miedo, el amor o la excitación sexual aumentan las pulsaciones, en algunos casos pudiendo llegar al máximo sin actividad física paralela. Y por el contrario los estados que rebajan el nivel de alerta también rebajan las pulsaciones por minutó, estos estados pueden ser el sueño, la relajación, la satisfacción o la calma.
La postura: Tumbados es como podemos obtener la mas baja frecuencia y bípedos (de pie) la mas alta. Esta diferencia entre las pulsaciones que un sujeto tiene tumbado y las que tiene de pie, es una forma rápida y fiable de ver el estado de forma de ese individuo. Cuanto mas alta sea la diferencia menos preparación física tendrá el sujeto.
El metabolismo: El metabolismo propio de cada persona afecta a su frecuencia cardiaca basal o a su frecuencia cardiaca en reposo y tambien a la frecuencia cardiaca maxima.
El control mental: Algunos maestros del yoga consiguen controlar el ritmo cardiaco mediante la concentración. Normalmente dentro de ciertos limites gracias a la relajacion o al aumento del stress mediante la concentracion.
Medicamentos: Algunos medicamentos pueden alterar las pulsaciones normales, ya sea al alza o a la baja. Normalmente psicodepresores suelen bajar las pulsaciones son medicamentos como la benzodiacepina. Al contrario los estimulantes o los llamados psicoestimulantes como ejemplo la anfetamina. 

-¿Cómo tomar el pulso y en qué lugares?

 

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida

 

1-Las carótidas son arterias que van por los dos lados del cuello, por lo que con dos dedos el índice y el medio presionas ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones. Lo normal para un diestro es usar los dedos de la mano derecha y tomarse las pulsaciones en el lado izquierdo del cuello. Como puedes ver en la foto.

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial

  

2-Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones. 

Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones

  

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto. 
Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. 
Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra. 

Como tomar el pulso: 

El pulso se palpa manualmente con los dedos índice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que éste tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la detección del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.

-¿Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca?

Localiza uno de tus pulsos y cuenta las pulsaciones por un minuto, esa es tu frecuencia cardíaca  es una lectura que indica en que ritmo late tu corazón y si funciona en optimas condiciones

esta es una formula para saber si el ejercicio que realizas es el adecuado, a 220 réstale edad y luego multiplícalo por 0.55 el resultado es lo mino que debes tener para considerar que el ejercicio que haces es optimo, luego al resulta do 220 menos tu edad multiplícalo por 0.75 y optendrás el otro valor hacia arriba, tu frecuencia debe estar en este rango para considerar que estas haciendo un buen ejercicio
de todas formas debes acudir con un profesional de la salud.

-Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida; tomarse el pulso en la muñeca o en el arterial radial.

-Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.(zona1=60/65%;zona2=65/75%,zona3=75/82%;zona 4=82/89% y zona 5= 82/89%).

-¿Cómo tomar el pulso y en qué lugares?

 

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida

 

1-Las carótidas son arterias que van por los dos lados del cuello, por lo que con dos dedos el índice y el medio presionas ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones. Lo normal para un diestro es usar los dedos de la mano derecha y tomarse las pulsaciones en el lado izquierdo del cuello. Como puedes ver en la foto.

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial

  

2-Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones. 

Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones

  

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto. 
Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. 
Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra. 

Como tomar el pulso: 

El pulso se palpa manualmente con los dedos índice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que éste tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la detección del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.

-¿Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca?

Localiza uno de tus pulsos y cuenta las pulsaciones por un minuto, esa es tu frecuencia cardíaca  es una lectura que indica en que ritmo late tu corazón y si funciona en optimas condiciones

esta es una formula para saber si el ejercicio que realizas es el adecuado, a 220 réstale edad y luego multiplícalo por 0.55 el resultado es lo mino que debes tener para considerar que el ejercicio que haces es optimo, luego al resulta do 220 menos tu edad multiplícalo por 0.75 y optendrás el otro valor hacia arriba, tu frecuencia debe estar en este rango para considerar que estas haciendo un buen ejercicio
de todas formas debes acudir con un profesional de la salud.

-Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida; tomarse el pulso en la muñeca o en el arterial radial.

-Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.(zona1=60/65%;zona2=65/75%,zona3=75/82%;zona 4=82/89% y zona 5= 82/89%).

-¿Cómo tomar el pulso y en qué lugares?

 

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida

 

1-Las carótidas son arterias que van por los dos lados del cuello, por lo que con dos dedos el índice y el medio presionas ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones. Lo normal para un diestro es usar los dedos de la mano derecha y tomarse las pulsaciones en el lado izquierdo del cuello. Como puedes ver en la foto.

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial

  

2-Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones. 

Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones

  

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto. 
Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. 
Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra. 

Como tomar el pulso: 

El pulso se palpa manualmente con los dedos índice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que éste tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la detección del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.

-¿Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca?

Localiza uno de tus pulsos y cuenta las pulsaciones por un minuto, esa es tu frecuencia cardíaca  es una lectura que indica en que ritmo late tu corazón y si funciona en optimas condiciones

esta es una formula para saber si el ejercicio que realizas es el adecuado, a 220 réstale edad y luego multiplícalo por 0.55 el resultado es lo mino que debes tener para considerar que el ejercicio que haces es optimo, luego al resulta do 220 menos tu edad multiplícalo por 0.75 y optendrás el otro valor hacia arriba, tu frecuencia debe estar en este rango para considerar que estas haciendo un buen ejercicio
de todas formas debes acudir con un profesional de la salud.

-Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida; tomarse el pulso en la muñeca o en el arterial radial.

-Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.(zona1=60/65%;zona2=65/75%,zona3=75/82%;zona 4=82/89% y zona 5= 82/89%).

-¿Cómo tomar el pulso y en qué lugares?

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida

 

1-Las carótidas son arterias que van por los dos lados del cuello, por lo que con dos dedos el índice y el medio presionas ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones. Lo normal para un diestro es usar los dedos de la mano derecha y tomarse las pulsaciones en el lado izquierdo del cuello. Como puedes ver en la foto.

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial

  

2-Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones. 

Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones

  

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto. 
Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. 
Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra. 

Como tomar el pulso: 

El pulso se palpa manualmente con los dedos índice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que éste tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la detección del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.

-¿Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca?

Localiza uno de tus pulsos y cuenta las pulsaciones por un minuto, esa es tu frecuencia cardíaca  es una lectura que indica en que ritmo late tu corazón y si funciona en optimas condiciones

esta es una formula para saber si el ejercicio que realizas es el adecuado, a 220 réstale edad y luego multiplícalo por 0.55 el resultado es lo mino que debes tener para considerar que el ejercicio que haces es optimo, luego al resulta do 220 menos tu edad multiplícalo por 0.75 y optendrás el otro valor hacia arriba, tu frecuencia debe estar en este rango para considerar que estas haciendo un buen ejercicio
de todas formas debes acudir con un profesional de la salud.

-Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida; tomarse el pulso en la muñeca o en el arterial radial.

-Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.(zona1=60/65%;zona2=65/75%,zona3=75/82%;zona 4=82/89% y zona 5= 82/89%).

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida

 

1-Las carótidas son arterias que van por los dos lados del cuello, por lo que con dos dedos el índice y el medio presionas ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones. Lo normal para un diestro es usar los dedos de la mano derecha y tomarse las pulsaciones en el lado izquierdo del cuello. Como puedes ver en la foto.

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial

  

2-Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones. 

Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones

  

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto. 
Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. 
Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra. 

Como tomar el pulso: 

El pulso se palpa manualmente con los dedos índice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que éste tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la detección del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.

-¿Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca?

Localiza uno de tus pulsos y cuenta las pulsaciones por un minuto, esa es tu frecuencia cardíaca  es una lectura que indica en que ritmo late tu corazón y si funciona en optimas condiciones

esta es una formula para saber si el ejercicio que realizas es el adecuado, a 220 réstale edad y luego multiplícalo por 0.55 el resultado es lo mino que debes tener para considerar que el ejercicio que haces es optimo, luego al resulta do 220 menos tu edad multiplícalo por 0.75 y optendrás el otro valor hacia arriba, tu frecuencia debe estar en este rango para considerar que estas haciendo un buen ejercicio
de todas formas debes acudir con un profesional de la salud.

-Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida; tomarse el pulso en la muñeca o en el arterial radial.

-Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.(zona1=60/65%;zona2=65/75%,zona3=75/82%;zona 4=82/89% y zona 5= 82/89%).

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida

 

1-Las carótidas son arterias que van por los dos lados del cuello, por lo que con dos dedos el índice y el medio presionas ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones. Lo normal para un diestro es usar los dedos de la mano derecha y tomarse las pulsaciones en el lado izquierdo del cuello. Como puedes ver en la foto.

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial

  

2-Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones. 

Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones

  

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto. 
Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. 
Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra. 

Como tomar el pulso: 

El pulso se palpa manualmente con los dedos índice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que éste tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la detección del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.

-¿Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca?

Localiza uno de tus pulsos y cuenta las pulsaciones por un minuto, esa es tu frecuencia cardíaca  es una lectura que indica en que ritmo late tu corazón y si funciona en optimas condiciones

esta es una formula para saber si el ejercicio que realizas es el adecuado, a 220 réstale edad y luego multiplícalo por 0.55 el resultado es lo mino que debes tener para considerar que el ejercicio que haces es optimo, luego al resulta do 220 menos tu edad multiplícalo por 0.75 y optendrás el otro valor hacia arriba, tu frecuencia debe estar en este rango para considerar que estas haciendo un buen ejercicio
de todas formas debes acudir con un profesional de la salud.

-Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida; tomarse el pulso en la muñeca o en el arterial radial.

-Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.(zona1=60/65%;zona2=65/75%,zona3=75/82%;zona 4=82/89% y zona 5= 82/89%).

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida
1-Las carótidas son arterias que van por los dos lados del cuello, por lo que con dos dedos el índice y el medio presionas ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones. Lo normal para un diestro es usar los dedos de la mano derecha y tomarse las pulsaciones en el lado izquierdo del cuello. Como puedes ver en la foto.

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial

  

2-Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones. 

Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones

  

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto. 
Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. 
Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra. 

Como tomar el pulso: 

El pulso se palpa manualmente con los dedos índice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que éste tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la detección del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.

-¿Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca?

Localiza uno de tus pulsos y cuenta las pulsaciones por un minuto, esa es tu frecuencia cardíaca  es una lectura que indica en que ritmo late tu corazón y si funciona en optimas condiciones

esta es una formula para saber si el ejercicio que realizas es el adecuado, a 220 réstale edad y luego multiplícalo por 0.55 el resultado es lo mino que debes tener para considerar que el ejercicio que haces es optimo, luego al resulta do 220 menos tu edad multiplícalo por 0.75 y optendrás el otro valor hacia arriba, tu frecuencia debe estar en este rango para considerar que estas haciendo un buen ejercicio
de todas formas debes acudir con un profesional de la salud.

-Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida; tomarse el pulso en la muñeca o en el arterial radial.

-Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.(zona1=60/65%;zona2=65/75%,zona3=75/82%;zona 4=82/89% y zona 5= 82/89%).

1-Las carótidas son arterias que van por los dos lados del cuello, por lo que con dos dedos el índice y el medio presionas ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones. Lo normal para un diestro es usar los dedos de la mano derecha y tomarse las pulsaciones en el lado izquierdo del cuello. Como puedes ver en la foto.

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial

  

2-Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones. 

Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones

  

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto. 
Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. 
Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra. 

Como tomar el pulso: 

El pulso se palpa manualmente con los dedos índice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que éste tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la detección del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.

-¿Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca?

Localiza uno de tus pulsos y cuenta las pulsaciones por un minuto, esa es tu frecuencia cardíaca  es una lectura que indica en que ritmo late tu corazón y si funciona en optimas condiciones

esta es una formula para saber si el ejercicio que realizas es el adecuado, a 220 réstale edad y luego multiplícalo por 0.55 el resultado es lo mino que debes tener para considerar que el ejercicio que haces es optimo, luego al resulta do 220 menos tu edad multiplícalo por 0.75 y optendrás el otro valor hacia arriba, tu frecuencia debe estar en este rango para considerar que estas haciendo un buen ejercicio
de todas formas debes acudir con un profesional de la salud.

-Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida; tomarse el pulso en la muñeca o en el arterial radial.

-Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.(zona1=60/65%;zona2=65/75%,zona3=75/82%;zona 4=82/89% y zona 5= 82/89%).

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial

  

2-Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones. 

Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones

  

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto. 
Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. 
Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra. 

Como tomar el pulso: 

El pulso se palpa manualmente con los dedos índice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que éste tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la detección del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.

-¿Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca?

Localiza uno de tus pulsos y cuenta las pulsaciones por un minuto, esa es tu frecuencia cardíaca  es una lectura que indica en que ritmo late tu corazón y si funciona en optimas condiciones

esta es una formula para saber si el ejercicio que realizas es el adecuado, a 220 réstale edad y luego multiplícalo por 0.55 el resultado es lo mino que debes tener para considerar que el ejercicio que haces es optimo, luego al resulta do 220 menos tu edad multiplícalo por 0.75 y optendrás el otro valor hacia arriba, tu frecuencia debe estar en este rango para considerar que estas haciendo un buen ejercicio
de todas formas debes acudir con un profesional de la salud.

-Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida; tomarse el pulso en la muñeca o en el arterial radial.

-Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.(zona1=60/65%;zona2=65/75%,zona3=75/82%;zona 4=82/89% y zona 5= 82/89%).

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial

  

2-Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones. 

Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones

  

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto. 
Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. 
Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra. 

Como tomar el pulso: 

El pulso se palpa manualmente con los dedos índice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que éste tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la detección del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.

-¿Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca?

Localiza uno de tus pulsos y cuenta las pulsaciones por un minuto, esa es tu frecuencia cardíaca  es una lectura que indica en que ritmo late tu corazón y si funciona en optimas condiciones

esta es una formula para saber si el ejercicio que realizas es el adecuado, a 220 réstale edad y luego multiplícalo por 0.55 el resultado es lo mino que debes tener para considerar que el ejercicio que haces es optimo, luego al resulta do 220 menos tu edad multiplícalo por 0.75 y optendrás el otro valor hacia arriba, tu frecuencia debe estar en este rango para considerar que estas haciendo un buen ejercicio
de todas formas debes acudir con un profesional de la salud.

-Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida; tomarse el pulso en la muñeca o en el arterial radial.

-Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.(zona1=60/65%;zona2=65/75%,zona3=75/82%;zona 4=82/89% y zona 5= 82/89%).

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial

  

2-Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones. 

Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones

  

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto. 
Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. 
Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra. 

Como tomar el pulso: 

El pulso se palpa manualmente con los dedos índice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que éste tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la detección del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.

-¿Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca?

Localiza uno de tus pulsos y cuenta las pulsaciones por un minuto, esa es tu frecuencia cardíaca  es una lectura que indica en que ritmo late tu corazón y si funciona en optimas condiciones

esta es una formula para saber si el ejercicio que realizas es el adecuado, a 220 réstale edad y luego multiplícalo por 0.55 el resultado es lo mino que debes tener para considerar que el ejercicio que haces es optimo, luego al resulta do 220 menos tu edad multiplícalo por 0.75 y optendrás el otro valor hacia arriba, tu frecuencia debe estar en este rango para considerar que estas haciendo un buen ejercicio
de todas formas debes acudir con un profesional de la salud.

-Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida; tomarse el pulso en la muñeca o en el arterial radial.

-Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.(zona1=60/65%;zona2=65/75%,zona3=75/82%;zona 4=82/89% y zona 5= 82/89%).

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial
2-Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones. 

Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones

  

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto. 
Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. 
Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra. 

Como tomar el pulso: 

El pulso se palpa manualmente con los dedos índice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que éste tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la detección del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.

-¿Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca?

Localiza uno de tus pulsos y cuenta las pulsaciones por un minuto, esa es tu frecuencia cardíaca  es una lectura que indica en que ritmo late tu corazón y si funciona en optimas condiciones

esta es una formula para saber si el ejercicio que realizas es el adecuado, a 220 réstale edad y luego multiplícalo por 0.55 el resultado es lo mino que debes tener para considerar que el ejercicio que haces es optimo, luego al resulta do 220 menos tu edad multiplícalo por 0.75 y optendrás el otro valor hacia arriba, tu frecuencia debe estar en este rango para considerar que estas haciendo un buen ejercicio
de todas formas debes acudir con un profesional de la salud.

-Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida; tomarse el pulso en la muñeca o en el arterial radial.

-Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.(zona1=60/65%;zona2=65/75%,zona3=75/82%;zona 4=82/89% y zona 5= 82/89%).

2-Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones. 
Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones
El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto. 
Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. 
Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra. 
Como tomar el pulso: 
El pulso se palpa manualmente con los dedos índice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que éste tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la detección del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.
-¿Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca?
Localiza uno de tus pulsos y cuenta las pulsaciones por un minuto, esa es tu frecuencia cardíaca  es una lectura que indica en que ritmo late tu corazón y si funciona en optimas condiciones
esta es una formula para saber si el ejercicio que realizas es el adecuado, a 220 réstale edad y luego multiplícalo por 0.55 el resultado es lo mino que debes tener para considerar que el ejercicio que haces es optimo, luego al resulta do 220 menos tu edad multiplícalo por 0.75 y optendrás el otro valor hacia arriba, tu frecuencia debe estar en este rango para considerar que estas haciendo un buen ejercicio
de todas formas debes acudir con un profesional de la salud.
-Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.
Tomarse el pulso en el cuello en la carótida; tomarse el pulso en la muñeca o en el arterial radial.
-Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.(zona1=60/65%;zona2=65/75%,zona3=75/82%;zona 4=82/89% y zona 5= 82/89%).
     

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida

 

1-Las carótidas son arterias que van por los dos lados del cuello, por lo que con dos dedos el índice y el medio presionas ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones. Lo normal para un diestro es usar los dedos de la mano derecha y tomarse las pulsaciones en el lado izquierdo del cuello. Como puedes ver en la foto.

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial

  

2-Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones.  

-¿Cómo tomar el pulso y en qué lugares?

 

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida

 

1-Las carótidas son arterias que van por los dos lados del cuello, por lo que con dos dedos el índice y el medio presionas ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones. Lo normal para un diestro es usar los dedos de la mano derecha y tomarse las pulsaciones en el lado izquierdo del cuello. Como puedes ver en la foto.

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial

  

2-Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones.  

Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones

  

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto. 
Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. 
Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra. 

Como tomar el pulso: 

El pulso se palpa manualmente con los dedos índice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que éste tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la detección del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.

-¿Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca?

Localiza uno de tus pulsos y cuenta las pulsaciones por un minuto, esa es tu frecuencia cardíaca  es una lectura que indica en que ritmo late tu corazón y si funciona en optimas condiciones

esta es una formula para saber si el ejercicio que realizas es el adecuado, a 220 réstale edad y luego multiplícalo por 0.55 el resultado es lo mino que debes tener para considerar que el ejercicio que haces es optimo, luego al resulta do 220 menos tu edad multiplícalo por 0.75 y optendrás el otro valor hacia arriba, tu frecuencia debe estar en este rango para considerar que estas haciendo un buen ejercicio
de todas formas debes acudir con un profesional de la salud.

-Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida; tomarse el pulso en la muñeca o en el arterial radial.

-Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.(zona1=60/65%;zona2=65/75%,zona3=75/82%;zona 4=82/89% y zona 5= 82/89%).

Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones

  

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto. 
Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. 
Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra. 

Como tomar el pulso: 

El pulso se palpa manualmente con los dedos índice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que éste tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la detección del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.

-¿Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca?

Localiza uno de tus pulsos y cuenta las pulsaciones por un minuto, esa es tu frecuencia cardíaca  es una lectura que indica en que ritmo late tu corazón y si funciona en optimas condiciones

esta es una formula para saber si el ejercicio que realizas es el adecuado, a 220 réstale edad y luego multiplícalo por 0.55 el resultado es lo mino que debes tener para considerar que el ejercicio que haces es optimo, luego al resulta do 220 menos tu edad multiplícalo por 0.75 y optendrás el otro valor hacia arriba, tu frecuencia debe estar en este rango para considerar que estas haciendo un buen ejercicio
de todas formas debes acudir con un profesional de la salud.

-Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida; tomarse el pulso en la muñeca o en el arterial radial.

-Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.(zona1=60/65%;zona2=65/75%,zona3=75/82%;zona 4=82/89% y zona 5= 82/89%).