La Expresión Corporal (2)

1. Definiciones y Tipos (danza, baile coreografía) 

- La danza (del francés antiguo-dancier) es una forma de arte, dónde se realiza una secuencia de movimientos corporales, usualmente al ritmo de la música, como una forma de expresión, de interacción social, con fines de entretenimiento, artísticos o religiosos. También se considera como una forma de comunicación, ya que se usa el lenguaje no verbal. Actualmente, existe una gran diversidad de tipos de danzas, dependiendo de la cultura, influencias, etc. De esta modalidad existen varios tipos:

Según las técnicas elaboradas y asimiladas:

Danza moderna -> Representa la forma de expresión corporal que nace del propio bailarín mediante una formulación personal . Suele bailarse descalzo.
Danza clásica / Ballet -> Este tipo hay que diferenciarlo en dos ramas: la danza clásica como técnica, basada en un conjunto de movimientos y posiciones estilizadas, que conectadas al ritmo de la música llegan a expresar argumentos e incluso estados de ánimo. La segunda rama es la danza clásica considerada como un espectáculo. 

Danza contemporánea -> Se considera como un estilo creado para exprese los sentimientos. Se busca una libertad tanto en el movimiento como en el tema, acompañada de la música.

Y las danzas se dividen a su vez según si se practican en el campo o en la ciudad:
Danza folklórica -> son aquellas que se ejecutan solo en ciertas regiones, y con ello pretenden expresar la forma de ser de los individuos en esa región. Para interpretarla lo mas correcto posible, es importante adentrarse en las costumbres y formas de vida de la zona.
 El baile es el arte que conlleva el movimiento del cuerpo en su totalidad, siempre al compás de una pieza musical. Es considerado como una forma de expresar y comunicar sensibilidades por medio de las expresiones corporales. Existen diferentes modalidades:

Baile de salón -> Este estilo se lleva a cabo por parejas, siempre de manera armónica y acompañados por la música. Detrás tiene una larga historia, en sus principios era una danza popular, sin embargo en la actualidad es considerado como un deporte llevado a cabo en distintas competencias. Unos ejemplos son el tango, cha cha cha, salsa y muchos más.

Baile contemporáneo -> Se caracteriza por utilizar técnicas del ballet, aunque surge como rechazo a la danza clásica. Sus características son el promover la libertad de expresión y la emancipación, partiendo desde una mayor flexibilidad del movimiento.

Disco -> Es el género de baile que surge es las discotecas dónde encontró su auge en los años sesenta. Se considera que posee de muchas características de los bailes latinos y que es un baile social acompañado de variados movimientos y figuras con un constante movimiento de caderas.

Baile tecno -> Es uno de los estilos de bailes más recientes, y por lo general se practica en las discotecas actuales. 

- Coreografías -> Se denomina coreografía a la estructura sistematizada de movimientos que se van sucediendo unos a otros, al ritmo de una danza en particular, que puede ser interpretada a través de los movimientos corporales por una o más personas. En el caso de una coreografía en grupo, suele ser armoniosa, lo que significa que las personas suelen realizar los movimientos simultáneamente o como mínimo de forma coordinada. Por lo general también se podría definir como un guión donde los movimientos del cuerpo se complementen y se coordinen con la melodía y el ritmo de una pieza musical en particular. Se distinguen diferentes modalidades también aquí:

Coreografías simétricas -> Son las que consiguen mantener un equilibrio muscular. Por lo consiguiente todo el grupo realiza el mismo movimiento simultáneamente.

Coreografías asimétricas -> Son las que se realizan con un desequilibrio muscular, por lo que no hay un patrón a seguir. 

Coreografías aeróbicas -> Ayundan a mejorar el entrenamiento aeróbico y mejorar así la resistencia del cuerpo. Por lo tanto se define como muy activa. 

2. Bailes de Salón.

Se caracterizan por ser bailados por una pareja (hombre-mujer). Alguno de los más comunes son:

- El Bolero o Bachata -> Género de origen cubano, muy popular en los países hispanoamericanos. Si ritmo es de un compás 4/4. En el siguiente video se muestran sus pasos:

- El Merengue -> Es un estilo musical y de baile originado en la República Dominicana a principios del siglo XIX. Es considerado como un magno género de música nacional e internacional más alegre y movida. 

- La Conga -> Es un baile popular cubano de origen africano que tiene un ritmo sincopado (rompe la regularidad del ritmo, por la acentuación de una nota) y se acompaña con tambores, bombos, concerros, sartenes y otros objetos de metal. Se utiliza mucho como acompañamiento en las comparas carnavalescas y se originó en las festividades que efectuaban los negros esclavos. 

El tango -> Es un género musical y una danza característica de la región del Río de la Plata, y su zona de influencia son las ciudades de Buenos Aires en Argentina y Montevideo en Uruguay. El tango revolucionó el baile popular introduciendo una danza sensual con pareja abrazada que propone una profunda relación emocional de cada persona con su propio cuerpo y de los cuerpos de los bailarines entre sí.

3. Bailes Canarios - Danza Autóctona.

El tronco principal del folclore canario está formado por: 

- La isa -> Es un canto y baile típico de las Islas Canarias, caracterizado por su ritmo alegre y vistoso.

- La folía -> Es una danza de origen portugués y se extendió por Europa a partir de los salones cultos castellanos, donde el baile fue refinado, antes de llegar a Canarias, dónde provocó una gran revolución. 

- La malagueña -> Es un tipo de baile y canto folclórico tradicional en las Islas Canaria. Surgió en el siglo XVII y es una fusión entre la folía canaria y el fandango andaluz(Málaga)

4. Bailes del Mundo.

- La Tarantella - Italia -> Se baila por parejas, libremente. Cada uno de los bailarines tiene una pandereta en la mano derecha, marcando el ritmo. 

- Troika - Rusia -> Se baila en grupos de tres, en el cual hay dos chicas y un chico, formando un círculo. Se compone de cuatro compases en el sitio. 

Israel -> Se baila haciendo u círculo por parejas, agarrandose de las manos con los brazos en forma de V, y se mira al centro del círculo. Tiene un ritmo de cuatro compases quietos en el sitio.

Aquí un video de un baile tradicional israelí, con la canción de "Un violinista en el tejado" 

Y aquí un video de una coreografía grupal :

La Expresión Corporal

                                                                         1- Define Expresión Corporal :

-La expresión corporal puede definirse como la disciplina cuyo objeto es la conducta motriz con finalidad expresiva, comunicativa y estética en la que el cuerpo, el movimiento y el sentimiento son los instrumentos básicos.

2- Características de la Expresión Corporal

- Escasa importancia de la técnica, ya que no es concebida como el modelo al que deben llegar los alumnos.
- Finalidad educativa, con el principio del trabajo en grupo.
- El resultado final pasa a un segundo plano, siendo lo importante el proceso seguido y vivido por el alumno.
- El eje que dirige las actividades gira en torno al concepto de habilidad y destreza básica, con objetivos referidos a la mejora del bagaje del alumno.
- El alumno busca sus propias adaptaciones.


3. Ventajas y beneficios de la práctica de la Expresión Corporal en la escuela

En el mundo de la enseñanza, la expresión corporal favorece los procesos de aprendizaje, como estructurar el esquema corporal, mejorar la comunicación con la sociedad y desarrollar la creatividad. Se pueden emplear diferentes técnicas de aprendizaje, como puede ser el juego o la improvisación, lo que resulta más fácil para el profesorado llegar a los alumnos. Nos encontramos con numerosas ventajas:
- Facilita el conocimiento de los medios que se emplean en la comunicación no verbal y ayuda a interpretar los mensajes corporales enviados por el resto de la sociedad (favorece a la inteligencia y comunicación interpersonal).

4. Actividades o juegos que sirvan para trabajar la Expresión Corporal

Nombre: Los mimos.
Objetivo: Ser capaz de interpretar una escena de una película solo con el movimiento del cuerpo.
Posición inicial: Uno o dos voluntarios se ponen de pie y el resto se sienta para observar.
Descripción: Los voluntarios interpretan la escena y gana quien adivina antes de que película se trata. El que acierta sale (puede elegir a alguien para que lo haga con él) a interpretar otra escena.

Aquí un bailarín de DUBSTEP callejero.

Sesión de entrenamiento.

La resistencia física se divide en dos tipos:

- La resistencia anaeróbica -> Es la que permite al individuo un esfuerzo muscular lo más duradero posible, como puede ser la halterofilia.
- La resistencia aeróbica -> Es la que permite al individuo un esfuerzo muscular lo más duradero posible, basándose en la correcta ejecutación de la respiración.

En este caso  hablaremos sobre la resistencia aeróbica:

Ejercicios de Estiramiento en Parejas.

La Billarda de Canarias

Este juego de muchachos se practica entre dos parejas, cada una de las cuales tiene un palo de un metro de longitud y cuyo instrumento de juego es la billarda, o trozo de madera de 15 a 20 cms. El espacio de juego está compuesto por dos porterías en forma de herradura de un diámetro aproximado de 80 centímetros y separadas unos 10 pasos. Los antecedentes de este juego se remontan a la Edad Media, donde era un juego estructurado y muy popular, como conocemos por el Libro de Apolonio (anónimo) y las Cántigas a la Virgen (Alfonso X el Sabio), ambas obras del siglo XIII. Por otra parte, en la versión de juego de muchachos, en la actualidad lo encontramos como juego tradicional en otras regiones españolas como la chirumba (Salamanca) y la toña (Aragón).
Es un juego de equipo, en el cual cada jugador se empareja con un oponente, y se ubica en cada portería. Así, si en una portería se encuentra un defensor con un palo y un adversario con la billarda, en la otra portería el compañero del que posee la billarda sin nada y el adversario con otro palo.

Se trata de golpear el palito que es lanzado por el oponente de enfrente y, en caso de golpearlo con la billarda, realizar carreras de ida y vuelta.
Las porterías están defendidas cuando el palo se coloca en contacto con el suelo dentro de la herradura de piedras, siendo vulnerable si no existe este contacto y al intentar los poseedores de la billarda introducirla en la de enfrente, teniendo los defensores de las porterías las siguientes opciones:
1.ª Permanecer con el palo en suelo de la portería hasta un máximo de tres veces.
2.ª Golpear la billarda, con dos posibilidades: permanecer en la portería o intercambiar simultáneamente sus posiciones entre las dos porterías cuantas veces puedan, contabilizándose un punto cada vez que pican con la vara o paleta dentro de la portería contraria y propia, hasta que los poseedores de la billarda van a recogerla y consiguen introducirla en la portería lanzándola o depositándola, cambiando a continuación la posesión a la pareja contraria y contabilizándose los puntos.
La partida finaliza cuando una pareja llega a doce tantos o un número estipulado de partidas. Si en algún momento la portería queda al descubierto, y el palo no se encuentra en contacto con el suelo y el jugador que posee la billarda la deposita dentro, hay cambio de papeles. 


http://www.youtube.com/watch?v=sDdjVum1oWU

Trabajo 3ªEvaluación 4ºESO: "Prácticas Rítmicas"

Tïtulo del baile . Haka Maorí de Nueva Zelanda

Colocación : Se colocan en dos o más filas , con una separación destacable, para que se pueda ver a la persona de atrás.

Pasos : 

1º En posición defensiva con el brazo derecho encima del izquierdo y con las rodillas flexionadas haciendo que los pies estén apuntando a lados opuestos se grita "kia mau, hi!"

2º y 3º Con la misma colocación de las rodillas y los pies, darse golpes en los muslos gritando " Ka mate! Ka mate!   y luego golpear el pecho gritando " Ka ora! Ka ora! "

Repetir pasos 2º y 3º una segunda vez.

4º y 5º Golpear al aire con el brazo izquierdo y luego con el derecho mientras se grita "Tenei te tangata" y luego mientras hacen que vibre su mano derecha se la pasan por su entrepierna amenazando al rival mientras gritan "puhuru huru , Nana nei i tiki mai "

6º  Golpear por debajo del brazo izquierdo con el brazo derecho gritando "  Whakawhiti te ra "

7º y 8º Elevar ambos brazos mientras se les agita mientras se grita "Ahh.." para luego volver a la posición inicial y golpear brazo izquierdo y luego brazo derecho mientras se grita " Upa....ne! Ka upa...ne! " 

Repetir el octavo paso pero a mayor velocidad  y al final de "...Kaupane "  gritar "whiti te ra!" mientras se repite el sexto paso.

9º Elevar brazos como en el séptimo paso y luego ponerse los brazos en la cintura mientras se grita " Hi! "

Figuras :  Cada figura está en el dibujo que sigue , acompañado por su letra.

Aquí un video de la representación de la danza tribal :

Trabajo 1ª Evaluación.

-¿Qué es la frecuencia cardíaca?
La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm).
-Tipos y valores de frecuencia cardíaca.Valores:Las pulsaciones por minuto normales en cada una de estas circunstancias:
- Adulto sedentarioReposo: 70 - 90Ejercicio aeróbico: 110 - 130Ejercicio intenso: 130 - 150
-Adulto en forma:Reposo: 60 - 80Ejercicio aeróbico: 120 - 140Ejercicio intenso: 140 - 160
-Deportista:Reposo: 40 - 60Ejercicio aeróbico: 140 - 160Ejercicio intenso: 160 - 200
Tipos:Puede hablarse de distintos tipos de frecuencia cardíaca, que son:
1 - Frecuencia cardíaca basal o en reposo. Como su nombre lo indica, es aquella que se mide cuando el nivel de actividad es nulo o (lo que es lo mismo) el suficiente para mantenernos vivos.Se mide en posición de decúbito (acostado o tumbado) y recién despertados (o totalmente en reposo) a una presión y temperatura normal, agradable (ni excesivo frío, ni excesivo calor).2 - Frecuencia cardíaca máxima. Aquella que, como su nombre lo indica, es la máxima frecuencia a la que puede mover sangre nuestro corazón.3 - Frecuencia cardíaca de entrenamiento. La que, expresada en porcentaje de esfuerzo respecto de la frecuencia cardíaca máxima indica la frecuencia a la que trabajamos al hacer ejercicio.
-¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima?Es la frecuencia máxima (teórica) que se puede alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo la salud, siempre y cuando existan condiciones físicas óptimas.
-¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo o en descanso?Es la frecuencia cardíaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular tu FCR (frecuencia cardíaca en reposo o en descanso), tendrás que tomarte el pulso, tal cual se explica en el punto anterior, nada más despertar por la mañana cada día durante una semana y hacer la media. También puedes tomarla relajándote 5 minutos antes de la medición.
-Factores que afectan la frecuencia cardíaca:
La edad: La frecuencia basal (la mínima) mas alta la tenemos nada mas nacer, desde ese momento va descendiendo con la edad. Sobre la frecuencia máxima los pre-puberales mas que los adolescentes y estos menos que los adultos. La frecuencia máxima mas alta se alcanza entre los 8 y 10 años. Algunos estudios afirman que la mayor diferencia entre la basal y la máxima se alcanza después de la pubertad y esta diferencia va disminuyendo con la edad.
La hora del día: diferentes variables temporales afectan también al numero de pulsaciones por minuto de cualquier individuo. Por ejemplo por la mañana tenemos menos pulsaciones que por la tarde. Después de comer, mientras hacemos la digestión y en función de la cantidad y tipo de la comida podemos tener entre un 10 y 30% mas de pulsaciones que en reposo. El sueño o el cansancio disminuyen las pulsaciones. Cuando dormimos alcanzamos picos de frecuencia basal, la mínimas pulsaciones por minuto con las que podemos continuar viviendo.
La temperatura: cuanto mas calor mas altas las pulsaciones y de la misma manera cuanto mas frió mas bajas las pulsaciones.
La altura: Cuanto mas alto menos oxigeno tenemos en el aire que respiramos y por lo tanto el corazón tiene que bombear mas para obtener el mismo oxigeno.
La contaminación: Algunos componentes de la contaminación como el monóxido de carbono empujan al oxigeno disminuyendo la cantidad de este en cada litro de aire. Por lo que el corazón actúa igual que si faltara oxigeno aumentando las pulsaciones para poder mantener el consumo del oxigeno.
La genética: afecta en gran medida a todos los aspectos de las pulsaciones por minuto, afecta tanto a las pulsaciones en reposo, como a las máxima o como al rango aeróbico de funcionamiento. Estos valores son muy entrenables pero la progresión de estos también estará en gran medida dictados por la genética. También algunos aspectos dictados por la genética como la talla, o el genero afectan a la frecuencia.
El genero: Las mujeres por termino medio tienen entre 5 y 15 pulsaciones mas por minuto que los hombres.
Somatotipo o composición corporal: Las personas mas alta tiene las pulsaciones mas bajas que los más bajos y los delgados menos que los gordos. Los musculados mas que los no musculados. En este último apartado quiero señalar que me refiero a musculados de forma natural. Somatotipo o morfologia humana
Las psicológicas: Los estados que aumentan la sensación de alerta, como los nervios, la ansiedad, el miedo, el amor o la excitación sexual aumentan las pulsaciones, en algunos casos pudiendo llegar al máximo sin actividad física paralela. Y por el contrario los estados que rebajan el nivel de alerta también rebajan las pulsaciones por minutó, estos estados pueden ser el sueño, la relajación, la satisfacción o la calma.
La postura: Tumbados es como podemos obtener la mas baja frecuencia y bípedos (de pie) la mas alta. Esta diferencia entre las pulsaciones que un sujeto tiene tumbado y las que tiene de pie, es una forma rápida y fiable de ver el estado de forma de ese individuo. Cuanto mas alta sea la diferencia menos preparación física tendrá el sujeto.
El metabolismo: El metabolismo propio de cada persona afecta a su frecuencia cardiaca basal o a su frecuencia cardiaca en reposo y tambien a la frecuencia cardiaca maxima.
El control mental: Algunos maestros del yoga consiguen controlar el ritmo cardiaco mediante la concentración. Normalmente dentro de ciertos limites gracias a la relajacion o al aumento del stress mediante la concentracion.
Medicamentos: Algunos medicamentos pueden alterar las pulsaciones normales, ya sea al alza o a la baja. Normalmente psicodepresores suelen bajar las pulsaciones son medicamentos como la benzodiacepina. Al contrario los estimulantes o los llamados psicoestimulantes como ejemplo la anfetamina. 

-¿Cómo tomar el pulso y en qué lugares?

 

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida

 

1-Las carótidas son arterias que van por los dos lados del cuello, por lo que con dos dedos el índice y el medio presionas ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones. Lo normal para un diestro es usar los dedos de la mano derecha y tomarse las pulsaciones en el lado izquierdo del cuello. Como puedes ver en la foto.

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial

  

2-Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones. 

Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones

  

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto. 
Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. 
Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra. 

Como tomar el pulso: 

El pulso se palpa manualmente con los dedos índice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que éste tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la detección del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.

-¿Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca?

Localiza uno de tus pulsos y cuenta las pulsaciones por un minuto, esa es tu frecuencia cardíaca  es una lectura que indica en que ritmo late tu corazón y si funciona en optimas condiciones

esta es una formula para saber si el ejercicio que realizas es el adecuado, a 220 réstale edad y luego multiplícalo por 0.55 el resultado es lo mino que debes tener para considerar que el ejercicio que haces es optimo, luego al resulta do 220 menos tu edad multiplícalo por 0.75 y optendrás el otro valor hacia arriba, tu frecuencia debe estar en este rango para considerar que estas haciendo un buen ejercicio
de todas formas debes acudir con un profesional de la salud.

-Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida; tomarse el pulso en la muñeca o en el arterial radial.

-Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.(zona1=60/65%;zona2=65/75%,zona3=75/82%;zona 4=82/89% y zona 5= 82/89%).

-¿Cómo tomar el pulso y en qué lugares?

 

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida

 

1-Las carótidas son arterias que van por los dos lados del cuello, por lo que con dos dedos el índice y el medio presionas ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones. Lo normal para un diestro es usar los dedos de la mano derecha y tomarse las pulsaciones en el lado izquierdo del cuello. Como puedes ver en la foto.

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial

  

2-Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones. 

Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones

  

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto. 
Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. 
Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra. 

Como tomar el pulso: 

El pulso se palpa manualmente con los dedos índice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que éste tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la detección del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.

-¿Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca?

Localiza uno de tus pulsos y cuenta las pulsaciones por un minuto, esa es tu frecuencia cardíaca  es una lectura que indica en que ritmo late tu corazón y si funciona en optimas condiciones

esta es una formula para saber si el ejercicio que realizas es el adecuado, a 220 réstale edad y luego multiplícalo por 0.55 el resultado es lo mino que debes tener para considerar que el ejercicio que haces es optimo, luego al resulta do 220 menos tu edad multiplícalo por 0.75 y optendrás el otro valor hacia arriba, tu frecuencia debe estar en este rango para considerar que estas haciendo un buen ejercicio
de todas formas debes acudir con un profesional de la salud.

-Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida; tomarse el pulso en la muñeca o en el arterial radial.

-Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.(zona1=60/65%;zona2=65/75%,zona3=75/82%;zona 4=82/89% y zona 5= 82/89%).

-¿Cómo tomar el pulso y en qué lugares?

 

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida

 

1-Las carótidas son arterias que van por los dos lados del cuello, por lo que con dos dedos el índice y el medio presionas ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones. Lo normal para un diestro es usar los dedos de la mano derecha y tomarse las pulsaciones en el lado izquierdo del cuello. Como puedes ver en la foto.

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial

  

2-Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones. 

Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones

  

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto. 
Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. 
Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra. 

Como tomar el pulso: 

El pulso se palpa manualmente con los dedos índice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que éste tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la detección del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.

-¿Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca?

Localiza uno de tus pulsos y cuenta las pulsaciones por un minuto, esa es tu frecuencia cardíaca  es una lectura que indica en que ritmo late tu corazón y si funciona en optimas condiciones

esta es una formula para saber si el ejercicio que realizas es el adecuado, a 220 réstale edad y luego multiplícalo por 0.55 el resultado es lo mino que debes tener para considerar que el ejercicio que haces es optimo, luego al resulta do 220 menos tu edad multiplícalo por 0.75 y optendrás el otro valor hacia arriba, tu frecuencia debe estar en este rango para considerar que estas haciendo un buen ejercicio
de todas formas debes acudir con un profesional de la salud.

-Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida; tomarse el pulso en la muñeca o en el arterial radial.

-Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.(zona1=60/65%;zona2=65/75%,zona3=75/82%;zona 4=82/89% y zona 5= 82/89%).

-¿Cómo tomar el pulso y en qué lugares?

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida

 

1-Las carótidas son arterias que van por los dos lados del cuello, por lo que con dos dedos el índice y el medio presionas ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones. Lo normal para un diestro es usar los dedos de la mano derecha y tomarse las pulsaciones en el lado izquierdo del cuello. Como puedes ver en la foto.

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial

  

2-Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones. 

Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones

  

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto. 
Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. 
Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra. 

Como tomar el pulso: 

El pulso se palpa manualmente con los dedos índice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que éste tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la detección del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.

-¿Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca?

Localiza uno de tus pulsos y cuenta las pulsaciones por un minuto, esa es tu frecuencia cardíaca  es una lectura que indica en que ritmo late tu corazón y si funciona en optimas condiciones

esta es una formula para saber si el ejercicio que realizas es el adecuado, a 220 réstale edad y luego multiplícalo por 0.55 el resultado es lo mino que debes tener para considerar que el ejercicio que haces es optimo, luego al resulta do 220 menos tu edad multiplícalo por 0.75 y optendrás el otro valor hacia arriba, tu frecuencia debe estar en este rango para considerar que estas haciendo un buen ejercicio
de todas formas debes acudir con un profesional de la salud.

-Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida; tomarse el pulso en la muñeca o en el arterial radial.

-Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.(zona1=60/65%;zona2=65/75%,zona3=75/82%;zona 4=82/89% y zona 5= 82/89%).

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida

 

1-Las carótidas son arterias que van por los dos lados del cuello, por lo que con dos dedos el índice y el medio presionas ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones. Lo normal para un diestro es usar los dedos de la mano derecha y tomarse las pulsaciones en el lado izquierdo del cuello. Como puedes ver en la foto.

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial

  

2-Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones. 

Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones

  

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto. 
Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. 
Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra. 

Como tomar el pulso: 

El pulso se palpa manualmente con los dedos índice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que éste tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la detección del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.

-¿Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca?

Localiza uno de tus pulsos y cuenta las pulsaciones por un minuto, esa es tu frecuencia cardíaca  es una lectura que indica en que ritmo late tu corazón y si funciona en optimas condiciones

esta es una formula para saber si el ejercicio que realizas es el adecuado, a 220 réstale edad y luego multiplícalo por 0.55 el resultado es lo mino que debes tener para considerar que el ejercicio que haces es optimo, luego al resulta do 220 menos tu edad multiplícalo por 0.75 y optendrás el otro valor hacia arriba, tu frecuencia debe estar en este rango para considerar que estas haciendo un buen ejercicio
de todas formas debes acudir con un profesional de la salud.

-Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida; tomarse el pulso en la muñeca o en el arterial radial.

-Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.(zona1=60/65%;zona2=65/75%,zona3=75/82%;zona 4=82/89% y zona 5= 82/89%).

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida

 

1-Las carótidas son arterias que van por los dos lados del cuello, por lo que con dos dedos el índice y el medio presionas ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones. Lo normal para un diestro es usar los dedos de la mano derecha y tomarse las pulsaciones en el lado izquierdo del cuello. Como puedes ver en la foto.

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial

  

2-Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones. 

Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones

  

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto. 
Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. 
Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra. 

Como tomar el pulso: 

El pulso se palpa manualmente con los dedos índice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que éste tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la detección del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.

-¿Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca?

Localiza uno de tus pulsos y cuenta las pulsaciones por un minuto, esa es tu frecuencia cardíaca  es una lectura que indica en que ritmo late tu corazón y si funciona en optimas condiciones

esta es una formula para saber si el ejercicio que realizas es el adecuado, a 220 réstale edad y luego multiplícalo por 0.55 el resultado es lo mino que debes tener para considerar que el ejercicio que haces es optimo, luego al resulta do 220 menos tu edad multiplícalo por 0.75 y optendrás el otro valor hacia arriba, tu frecuencia debe estar en este rango para considerar que estas haciendo un buen ejercicio
de todas formas debes acudir con un profesional de la salud.

-Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida; tomarse el pulso en la muñeca o en el arterial radial.

-Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.(zona1=60/65%;zona2=65/75%,zona3=75/82%;zona 4=82/89% y zona 5= 82/89%).

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida
1-Las carótidas son arterias que van por los dos lados del cuello, por lo que con dos dedos el índice y el medio presionas ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones. Lo normal para un diestro es usar los dedos de la mano derecha y tomarse las pulsaciones en el lado izquierdo del cuello. Como puedes ver en la foto.

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial

  

2-Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones. 

Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones

  

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto. 
Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. 
Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra. 

Como tomar el pulso: 

El pulso se palpa manualmente con los dedos índice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que éste tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la detección del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.

-¿Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca?

Localiza uno de tus pulsos y cuenta las pulsaciones por un minuto, esa es tu frecuencia cardíaca  es una lectura que indica en que ritmo late tu corazón y si funciona en optimas condiciones

esta es una formula para saber si el ejercicio que realizas es el adecuado, a 220 réstale edad y luego multiplícalo por 0.55 el resultado es lo mino que debes tener para considerar que el ejercicio que haces es optimo, luego al resulta do 220 menos tu edad multiplícalo por 0.75 y optendrás el otro valor hacia arriba, tu frecuencia debe estar en este rango para considerar que estas haciendo un buen ejercicio
de todas formas debes acudir con un profesional de la salud.

-Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida; tomarse el pulso en la muñeca o en el arterial radial.

-Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.(zona1=60/65%;zona2=65/75%,zona3=75/82%;zona 4=82/89% y zona 5= 82/89%).

1-Las carótidas son arterias que van por los dos lados del cuello, por lo que con dos dedos el índice y el medio presionas ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones. Lo normal para un diestro es usar los dedos de la mano derecha y tomarse las pulsaciones en el lado izquierdo del cuello. Como puedes ver en la foto.

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial

  

2-Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones. 

Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones

  

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto. 
Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. 
Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra. 

Como tomar el pulso: 

El pulso se palpa manualmente con los dedos índice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que éste tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la detección del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.

-¿Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca?

Localiza uno de tus pulsos y cuenta las pulsaciones por un minuto, esa es tu frecuencia cardíaca  es una lectura que indica en que ritmo late tu corazón y si funciona en optimas condiciones

esta es una formula para saber si el ejercicio que realizas es el adecuado, a 220 réstale edad y luego multiplícalo por 0.55 el resultado es lo mino que debes tener para considerar que el ejercicio que haces es optimo, luego al resulta do 220 menos tu edad multiplícalo por 0.75 y optendrás el otro valor hacia arriba, tu frecuencia debe estar en este rango para considerar que estas haciendo un buen ejercicio
de todas formas debes acudir con un profesional de la salud.

-Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida; tomarse el pulso en la muñeca o en el arterial radial.

-Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.(zona1=60/65%;zona2=65/75%,zona3=75/82%;zona 4=82/89% y zona 5= 82/89%).

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial

  

2-Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones. 

Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones

  

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto. 
Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. 
Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra. 

Como tomar el pulso: 

El pulso se palpa manualmente con los dedos índice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que éste tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la detección del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.

-¿Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca?

Localiza uno de tus pulsos y cuenta las pulsaciones por un minuto, esa es tu frecuencia cardíaca  es una lectura que indica en que ritmo late tu corazón y si funciona en optimas condiciones

esta es una formula para saber si el ejercicio que realizas es el adecuado, a 220 réstale edad y luego multiplícalo por 0.55 el resultado es lo mino que debes tener para considerar que el ejercicio que haces es optimo, luego al resulta do 220 menos tu edad multiplícalo por 0.75 y optendrás el otro valor hacia arriba, tu frecuencia debe estar en este rango para considerar que estas haciendo un buen ejercicio
de todas formas debes acudir con un profesional de la salud.

-Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida; tomarse el pulso en la muñeca o en el arterial radial.

-Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.(zona1=60/65%;zona2=65/75%,zona3=75/82%;zona 4=82/89% y zona 5= 82/89%).

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial

  

2-Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones. 

Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones

  

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto. 
Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. 
Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra. 

Como tomar el pulso: 

El pulso se palpa manualmente con los dedos índice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que éste tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la detección del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.

-¿Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca?

Localiza uno de tus pulsos y cuenta las pulsaciones por un minuto, esa es tu frecuencia cardíaca  es una lectura que indica en que ritmo late tu corazón y si funciona en optimas condiciones

esta es una formula para saber si el ejercicio que realizas es el adecuado, a 220 réstale edad y luego multiplícalo por 0.55 el resultado es lo mino que debes tener para considerar que el ejercicio que haces es optimo, luego al resulta do 220 menos tu edad multiplícalo por 0.75 y optendrás el otro valor hacia arriba, tu frecuencia debe estar en este rango para considerar que estas haciendo un buen ejercicio
de todas formas debes acudir con un profesional de la salud.

-Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida; tomarse el pulso en la muñeca o en el arterial radial.

-Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.(zona1=60/65%;zona2=65/75%,zona3=75/82%;zona 4=82/89% y zona 5= 82/89%).

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial

  

2-Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones. 

Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones

  

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto. 
Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. 
Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra. 

Como tomar el pulso: 

El pulso se palpa manualmente con los dedos índice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que éste tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la detección del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.

-¿Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca?

Localiza uno de tus pulsos y cuenta las pulsaciones por un minuto, esa es tu frecuencia cardíaca  es una lectura que indica en que ritmo late tu corazón y si funciona en optimas condiciones

esta es una formula para saber si el ejercicio que realizas es el adecuado, a 220 réstale edad y luego multiplícalo por 0.55 el resultado es lo mino que debes tener para considerar que el ejercicio que haces es optimo, luego al resulta do 220 menos tu edad multiplícalo por 0.75 y optendrás el otro valor hacia arriba, tu frecuencia debe estar en este rango para considerar que estas haciendo un buen ejercicio
de todas formas debes acudir con un profesional de la salud.

-Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida; tomarse el pulso en la muñeca o en el arterial radial.

-Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.(zona1=60/65%;zona2=65/75%,zona3=75/82%;zona 4=82/89% y zona 5= 82/89%).

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial
2-Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones. 

Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones

  

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto. 
Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. 
Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra. 

Como tomar el pulso: 

El pulso se palpa manualmente con los dedos índice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que éste tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la detección del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.

-¿Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca?

Localiza uno de tus pulsos y cuenta las pulsaciones por un minuto, esa es tu frecuencia cardíaca  es una lectura que indica en que ritmo late tu corazón y si funciona en optimas condiciones

esta es una formula para saber si el ejercicio que realizas es el adecuado, a 220 réstale edad y luego multiplícalo por 0.55 el resultado es lo mino que debes tener para considerar que el ejercicio que haces es optimo, luego al resulta do 220 menos tu edad multiplícalo por 0.75 y optendrás el otro valor hacia arriba, tu frecuencia debe estar en este rango para considerar que estas haciendo un buen ejercicio
de todas formas debes acudir con un profesional de la salud.

-Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida; tomarse el pulso en la muñeca o en el arterial radial.

-Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.(zona1=60/65%;zona2=65/75%,zona3=75/82%;zona 4=82/89% y zona 5= 82/89%).

2-Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones. 
Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones
El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto. 
Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. 
Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra. 
Como tomar el pulso: 
El pulso se palpa manualmente con los dedos índice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que éste tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la detección del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.
-¿Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca?
Localiza uno de tus pulsos y cuenta las pulsaciones por un minuto, esa es tu frecuencia cardíaca  es una lectura que indica en que ritmo late tu corazón y si funciona en optimas condiciones
esta es una formula para saber si el ejercicio que realizas es el adecuado, a 220 réstale edad y luego multiplícalo por 0.55 el resultado es lo mino que debes tener para considerar que el ejercicio que haces es optimo, luego al resulta do 220 menos tu edad multiplícalo por 0.75 y optendrás el otro valor hacia arriba, tu frecuencia debe estar en este rango para considerar que estas haciendo un buen ejercicio
de todas formas debes acudir con un profesional de la salud.
-Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.
Tomarse el pulso en el cuello en la carótida; tomarse el pulso en la muñeca o en el arterial radial.
-Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.(zona1=60/65%;zona2=65/75%,zona3=75/82%;zona 4=82/89% y zona 5= 82/89%).
     

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida

 

1-Las carótidas son arterias que van por los dos lados del cuello, por lo que con dos dedos el índice y el medio presionas ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones. Lo normal para un diestro es usar los dedos de la mano derecha y tomarse las pulsaciones en el lado izquierdo del cuello. Como puedes ver en la foto.

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial

  

2-Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones.  

-¿Cómo tomar el pulso y en qué lugares?

 

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida

 

1-Las carótidas son arterias que van por los dos lados del cuello, por lo que con dos dedos el índice y el medio presionas ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones. Lo normal para un diestro es usar los dedos de la mano derecha y tomarse las pulsaciones en el lado izquierdo del cuello. Como puedes ver en la foto.

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial

  

2-Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones.  

Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones

  

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto. 
Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. 
Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra. 

Como tomar el pulso: 

El pulso se palpa manualmente con los dedos índice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que éste tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la detección del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.

-¿Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca?

Localiza uno de tus pulsos y cuenta las pulsaciones por un minuto, esa es tu frecuencia cardíaca  es una lectura que indica en que ritmo late tu corazón y si funciona en optimas condiciones

esta es una formula para saber si el ejercicio que realizas es el adecuado, a 220 réstale edad y luego multiplícalo por 0.55 el resultado es lo mino que debes tener para considerar que el ejercicio que haces es optimo, luego al resulta do 220 menos tu edad multiplícalo por 0.75 y optendrás el otro valor hacia arriba, tu frecuencia debe estar en este rango para considerar que estas haciendo un buen ejercicio
de todas formas debes acudir con un profesional de la salud.

-Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida; tomarse el pulso en la muñeca o en el arterial radial.

-Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.(zona1=60/65%;zona2=65/75%,zona3=75/82%;zona 4=82/89% y zona 5= 82/89%).

Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones

  

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto. 
Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. 
Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra. 

Como tomar el pulso: 

El pulso se palpa manualmente con los dedos índice y cordial, no se puede tomar con el dedo pulgar ya que éste tiene pulso propio. Cuando se palpa la arteria carótida, la femoral o la braquial puede usarse el pulgar. Sin embargo, este dedo tiene su propio pulso, que puede interferir con la detección del pulso del paciente en otros puntos del cuerpo, donde deben usarse dos o tres dedos. Los dedos o el pulgar deben situarse cerca de una arteria y presionarse suavemente contra una estructura interna firme, normalmente un hueso, para poder sentir el pulso. Sus valores son: Adulto de 60 a 100 pulsaciones por minuto. Una forma alternativa de encontrar el pulso es oír el latido del corazón. Esto suele hacerse con un estetoscopio, pero también puede hacerse usando cualquier cosa que transmita el sonido a los oídos, o presionando la oreja directamente sobre el pecho.

-¿Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca?

Localiza uno de tus pulsos y cuenta las pulsaciones por un minuto, esa es tu frecuencia cardíaca  es una lectura que indica en que ritmo late tu corazón y si funciona en optimas condiciones

esta es una formula para saber si el ejercicio que realizas es el adecuado, a 220 réstale edad y luego multiplícalo por 0.55 el resultado es lo mino que debes tener para considerar que el ejercicio que haces es optimo, luego al resulta do 220 menos tu edad multiplícalo por 0.75 y optendrás el otro valor hacia arriba, tu frecuencia debe estar en este rango para considerar que estas haciendo un buen ejercicio
de todas formas debes acudir con un profesional de la salud.

-Puntos de toma de la frecuencia cardiaca.

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida; tomarse el pulso en la muñeca o en el arterial radial.

-Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera.(zona1=60/65%;zona2=65/75%,zona3=75/82%;zona 4=82/89% y zona 5= 82/89%).